7 pozycji

[...] na kilku powtórzeniach mocno wspomaganych przez kolegę z ciężarem 75 kg. Problem pojawił się następnego dnia. Ostry, kłujący ból podczas łapania oddechu czy zmiany pozycji. Objawy ustąpiły po dwóch dniach. Po dłuższej przerwie spróbowałem wycisnąć 60kg. Już podczas ćwiczenia poczułem w mostku dyskomfort. Zaniechałem kolejnych prób. I [...]

[...] bo po prostu obciazenie mam i rece sa opuszczone. 2) Przy drugim juz widac to idealnie, a z tylu to juz w ogole.. No i rece tez juz przyciagniete wiec inne ustawienie pozycji. Ogolnie to cwicze co drugi dzien trening ATC, w domu. Z silka nigdy nie mialem nic wspolnego co zreszta widac, te foty to fakt z silki, ale to jeden z nielicznych [...]

[...] że nigdy nie miałam takiej sytuacji, więc ciągle się łudzę, że zaraz przejdzie, i już spokojnie mogę wrócić do treningów, a potem przestaje, bo jednak z bólu nie daję rady. Nie boli mnie jedynie gdy jestem w jednej pozycji bez ruchu, ale ile tak można, najgorzej boli przy schylaniu się. Zmieniony przez - Lubiehelupke w dniu 2019-06-27 01:00:36

[...] sztangi zza głowy 12 / 10 / 8 / 6 - Arnoldki 12 / 10 / 8 / 6 - Unoszenie ramion w bok 12 / 10 / 8 / 6 - Unoszenie ramion w przód 12 / 10 / 8 / 6 - Podnoszenie czajnika w pozycji pionowej 12 / 10 / 8 / 6 5 Dzień: Plecy - Podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 / 10 / 8 / 6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 / 10 / 8 / 6 - Martwy [...]

[...] Dzień 1 Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3x Pompki klasyczne w różnych rozstawach rąk 4x (używając gum oporowych) Wiosłowanie w pozycji poziomej (Body Row) z gumą oporową 3x Wznosy kolan w zwisie 3x Plank 3x Dzień 2 Pistolety 4x Przysiady z wyskokiem 3x Przysiady bułgarskie 3x Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Dziś dzięki jakiejkolwiek wiedzy na temat ćwiczeń dochodzę do wniosku ,że może nie jest tyle co uszkodzony (bo np. po odpowiedniej rozgrzewce ,aktywacji ,przyjęciu pozycji które sobie wypracowałem ,aby tego strzelania uniknąć ,strzelanie udaje się ograniczyć) ,ale mięśnie które go budują są za słabe. Dopiero dziś sprawdziłem ,że gdy [...]

[...] nóg) - wiosłowanie sztangą Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce +20% - rozpiętki na ławce prostej Barki: - unoszenie sztangi do brody - wyciskanie sztangi z przodu w pozycji siedzącej Biceps: - uginanie sztangi stojąc Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie Przedramiona: - uginanie nachwytem w oparciu o ławkę - uginanie podchwytem w [...]

[...] będą musieli wzywać anastazjologów, ponieważ jestem umięsniony, lecz udało się, i bark za pierwszym razem wskoczył na swoje miejsce. Zrobiono mi rtg, gdy załozyłi mi gips w pozycji Dessaulta. Jadam dużo twarogów, oraz kurzych łapek ponieważ zawierają one dośc sporo żelatyny. Chciałbym zadać pewne pytanie do osób które mialy z tym juz pewne [...]

[...] biceps stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8 stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8 stojac: uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok -10 8 6 plecy Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 10 9 7 Podciąganie sztangielki do boku klatki [...]

[...] zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-4serie x 15 5. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem- 4serie x 15 6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH 1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- [...]

[...] nie przemawia do mnie ta książka. Mam sztangę domowej roboty 25 kg i mam parę pytań: 1.Czy np. podczas wyciskania tej sztangi warto zatrzymywać się w najcięższej dla mięśni pozycji na kilkanaście sekund? Wpłynie to jakoś na siłę? Bo nie ma sensu katować tej sztangi po 50 powtórzeń, bo nie ma to wpływu na siłę... Albo podczas wiosłowania [...]

[...] uchwytu. Dodałem do tego pompki( wersja z "odpychaniem" się od podłogi na tyle mocno aby dłonie oderwały się od ziemi) oraz pompki chińskie z tym że również dołem wracam do pozycji startowej. Po takim zestawie każdego z w sumie 4 ćwiczeń nie mam siły dokończyć ew. 5 serii standardowych choćby 10 pompek. Każde z wyżej wymienionych ćwiczeń [...]

[...] III Dzień (nogi - barki - brzuch) Wspięcia na palcach max/max/max Wspięcia na palcach ze sztangą 12/10/8/6 -->stały cieżar 4 na maszynie w siadzie 12/10/8/6 4 na maszynie w pozycji leżącej 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie sztangi [...]

[...] wyrostkiem barkowym a kruczym lokalizacja więzadła kruczo-barkowego, ból który ograniczał ruchomość do 90 stopni odwidzenia i 45 stopni zgięcia, wyprost tez ograniczony z pozycji zasadniczej do 10 stopni, rotacja wewnętrzna dolegliwości brak zewnętrzna przy końcowym zakresie ruchu podczas pogłębiana. Wizyta na pogotowiu, badanie RTG nie [...]

[...] w swojej okregowce ( jedna z lepszych raczej ) , w swojej druzynie jestem dosc mocnym punktem, pomimo, ze gram dopiero od pol roku mam najwiecej bramek w klubie (8) na pozycji bocznego pomocnika/skrzydlowego/ czasem napastnika. Jestem stosunkowo niski( 174 cm) i tez niezbyt mocno zbudowany chociaz nie jestem bez miesni, nogi mam bardzo [...]

[...] (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10) Pompki z przejście do pozycji prostej 12 powtórzeń Jest to trening obwodowy -> Na początku dwa obwody .

[...] ledzwiowym a w szczegolnosci piersiowym. Zatem tak.. jestem dość wysoki i często mam wrazenie ze moje miesnie kregsolupa sa bardzo slabe, bo jak dluzej posiedze w jednej pozycji to garbie sie i bola mnie plecy, w jak staram sie utrzymac wyprostowana pozycje to szybko miesnie kregsolupa mi sie mecza i znow sie garbie.. w piersiowym mam [...]

[...] cykl wszedł z metanabolu solo zaniedbałem technikę(wtedy myslalem że robię prawidłowo) i pojawiły się bóle rano podczas wstasania z łóżka oraz w ciagu dnia. Najgorszej w pozycji siedzącej i leżącej. Później doszła ciężka praca fizyczna w fabryce folii gdzie rolki wazyly od 20kg do najciezszej 230kg gdzie te cięższe zdejmowalo się we dwóch. Od [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 12,10,8,8 IV trening barki + kaptury Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10,10,8 Arnoldki w pozycji stojącej 4x 12,10,10,8 Kaptury: tu mam problem prosiłbym o pomoc w dobraniu jakiś dwóch ćwiczeń

[...] wiem czym moze byc to spowodowane (moze zla dieta?). Cwiczenia jakie wykonuje: rano podnoszenie na drazku 3 serie po 10 razy wieczorem podnoszenie prostych nog w gore w pozycji podciagnietej na drazku potem robie papki 3 serie po 30 Lecz brzuch nie jest taki jaki chcialbym miec no i sylwetka troche zbyt malo w ksztalcie V... Co proponujecie [...]